Κλειδί στην επιτυχημένη, αποτελεσματική και ασφαλή άσκηση στην εγκυμοσύνη είναι το ξεκίνημα με ένα καλό ζέσταμα και η λήξη της άσκησης με καλές διατατικές ασκήσεις. Είναι πολύ σημαντικό να λαμβάνετε υπόψιν σας και να αξιολογείτε κατάλληλα τα ενοχλήματα που μπορεί να νιώσετε κατά την διάρκεια της άσκησης.
|
Ελέγχω την αναπνοή μου
|
|
Ελέγχω την δυσκολία της άσκησης
|
|
Ελέγχω τον καρδιακό μου ρυθμό
|
Πιο αναλυτικά…..
Ελέγχω την αναπνοή μου…………
Κατά την διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να είστε σε θέση να κάνετε μία συζήτηση χωρίς να σας κόβετε η αναπνοή.
Ελέγχω την δυσκολία της άσκησης…….
Είναι πολύ απλό να κάνετε κάτι τέτοιο. Χρησιμοποιείστε μία κλίμακα δυσκολίας από το 0 έως το 10 με το 10 να είναι το πιο δύσκολο. Σε αυτή την κλίμακα η δυσκολία της άσκησής σας δεν θα πρέπει να υπερβεί το 6 σε καμία περίπτωση.
Ελέγχω τον καρδιακό μου ρυθμό…………
Η καρδιακή σας συχνότητα και τα φυσιολογικά της επίπεδα εξαρτώνται από την ηλικία και τον βαθμό δυσκολίας της άσκησης που κάνετε. Σε γενικές γραμμές θα πρέπει να είναι:
| <20 ετών | 140-155 |
| 20 έως 29 | 135-150 |
| 30 έως 39 | 130-145 |
| >40 ετών | 120-140 |
Εάν ακολουθούσατε μια καθιστική ζωή πριν την εγκυμοσύνη δεν θα πρέπει κατά την διάρκεια της άσκησης να υπερβείτε τον φυσιολογικό καρδιακό σας ρυθμό περισσότερο από το 60-70%. Εάν γυμναζόσασταν συστηματικά πριν την εγκυμοσύνη τότε το ποσοστό αυτό αυξάνετα μέχρι και το 90% του φυσιολογικού καρδιακού σας παλμού. Θα πρέπει λοιπόν να ελέγχετε τακτικά το σφυγμό σας κατά την διάρκεια της άσκησης.
Posted in: άσκηση στην εγκυμοσύνη